نقش ورزش و رژیم غذایی در ام اس
چالش های فرهنگی ورزش زنان/ چاقی ؛ خطر جدی بیخ گوش زنان
خرداد ۱, ۱۳۹۸
ناهید بیارجمندی در میان ۱۵ چهره تاثیرگذار راگبی زنان جهان
خرداد ۱, ۱۳۹۸10 حرکت مهم یوگا که باید هر روز انجام دهید
به گزارش “رسانه ورزش زنان ایران IWSPORTS” ؛ برخی از روزها، یک ساعت کامل وقت گذاشتن برای یوگا ممکن نیست. اما بیشتر روزها برای این که 10 تا 15 دقیقه برای یک تمرین ساده و جذاب که پشت، همسترینگ و باسن کمک کند وقت داریم. این نواحی از بدن برای بسیاری از افراد که دچار کم تحرکی هستند چالش آفرین است. اکنون 10 حرکت مهم یوگا را برای افراد مبتدی در چارچوب پشت، همسترینگ و باسن در نظر گرفته ایم.
1-شروع با چرخش لگن
اولین حرکت های چرخشی در لگن ، هر گونه علائم کمر درد و سفتی را به خوبی نشان می دهند. بعد از 10 تا 20 دور، شما احتمالا احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. حرکات را به آرامی انجام دهید و تا زمانی که احساس خستگی نکرده اید ادامه دهید. در این حرکت شما عضلات لگن را به سمت داخل (بالا) فشار می دهید ، برمی گردانید و سپس کار را از نو آغاز می کنید. ساده و مفید.2-کشش گربه – گاو برای گرم کردن ستون فقرات
حرکت کششی گربه گاو این جنبش را در طول کل ستون فقرات گسترش می دهد و به شما کمک می کند تا تمام بدن خود را بیدار و تقویت کنید. در بخش اول حرکت سر شما پایین می رود و نیم تنه شما بالا می آید و در بخش دوم سر بالا می رود و نیم تنه به پایین می آید. در هنگام انجام این حرکت به سرعت اجرای آن و در نتیجه به نفس خود توجه کنید. هنگامی که از ستون فقرات دور میشوید، در حالی که پشت و عقب میچرخید، نفس بکشید. هر حرکت را از سینه خود بیرون بیاورید و اجازه دهید که ستون فقرات بچرخد.1-شروع با چرخش لگن
اولین حرکت های چرخشی در لگن ، هر گونه علائم کمر درد و سفتی را به خوبی نشان می دهند. بعد از 10 تا 20 دور، شما احتمالا احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. حرکات را به آرامی انجام دهید و تا زمانی که احساس خستگی نکرده اید ادامه دهید. در این حرکت شما عضلات لگن را به سمت داخل (بالا) فشار می دهید ، برمی گردانید و سپس کار را از نو آغاز می کنید. ساده و مفید.2-کشش گربه – گاو برای گرم کردن ستون فقرات
حرکت کششی گربه گاو این جنبش را در طول کل ستون فقرات گسترش می دهد و به شما کمک می کند تا تمام بدن خود را بیدار و تقویت کنید. در بخش اول حرکت سر شما پایین می رود و نیم تنه شما بالا می آید و در بخش دوم سر بالا می رود و نیم تنه به پایین می آید. در هنگام انجام این حرکت به سرعت اجرای آن و در نتیجه به نفس خود توجه کنید. هنگامی که از ستون فقرات دور میشوید، در حالی که پشت و عقب میچرخید، نفس بکشید. هر حرکت را از سینه خود بیرون بیاورید و اجازه دهید که ستون فقرات بچرخد.1-شروع با چرخش لگن
اولین حرکت های چرخشی در لگن ، هر گونه علائم کمر درد و سفتی را به خوبی نشان می دهند. بعد از 10 تا 20 دور، شما احتمالا احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. حرکات را به آرامی انجام دهید و تا زمانی که احساس خستگی نکرده اید ادامه دهید. در این حرکت شما عضلات لگن را به سمت داخل (بالا) فشار می دهید ، برمی گردانید و سپس کار را از نو آغاز می کنید. ساده و مفید.2-کشش گربه – گاو برای گرم کردن ستون فقرات
حرکت کششی گربه گاو این جنبش را در طول کل ستون فقرات گسترش می دهد و به شما کمک می کند تا تمام بدن خود را بیدار و تقویت کنید. در بخش اول حرکت سر شما پایین می رود و نیم تنه شما بالا می آید و در بخش دوم سر بالا می رود و نیم تنه به پایین می آید. در هنگام انجام این حرکت به سرعت اجرای آن و در نتیجه به نفس خود توجه کنید. هنگامی که از ستون فقرات دور میشوید، در حالی که پشت و عقب میچرخید، نفس بکشید. هر حرکت را از سینه خود بیرون بیاورید و اجازه دهید که ستون فقرات بچرخد.
ورزش کردن آن قدرها هم سخت نیست. با انجام ۱۰ حرکت مهم یوگا که باید هر روز انجام داد و حداکثر ۱۵ دقیقه از وقت ما را می گیرد می توان تا حدود زیادی بر مشکلات ناشی از کم تحرکی و به ویزه مشکلات ستون فقرات غلبه کرد.
حامد اسماعیلی
